6 langkah mencegah penyakit kronis dengan pola hidup sehat

Dewasa ini, penyakit kronis sudah tidak lagi menjadi penyakit para

orang tua maupun lansia. Poliklinik di rumah sakit yang dulu banyak pasien usia senja kini mulai didominasi usia muda dengan berbagai macam penyakit kronis. Penyebab yang memicu terjadinya penyakit kronis di usia muda diakibatkan karena pola hidup yang tidak sehat seperti gaya hidup sedentari, jarang berolahraga dan pola makan yang tidak sehat, selain itu orang pada usia produktif seringkali mengabaikan kondisi kesehatan mereka karena sibuh dengan pekerjaanya.

Penyakit kronis adalah gangguan kesehatan yang berlangsung lama dan biasanya lebih dari 1 tahun atau seumur hidup. Kebanyakan dari penyakit kronis tidak disadari sampai kondisinya sudah terlanjur parah dan tidak jarang akan berujung pada kematian.

Contoh dari penyakit kronis yang sering menyerang kelompok usia produktif diantaranya seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, diabetes, kanker, gangguan jantung, gagal ginjal dan autoimunitas.

Biaya perawatan penyakit kronis yang tidak murah serta harus dilakukan untuk jangka panjang seringkali membuat pasien mengalami kesulitan untuk kembali bekerja atau kesulitan untuk dapat beradaptasi dengan tubuhnya saat ini. Padahal sebenarnya penyakit kronis sangat bisa dicegah.

Untuk mencegah penyakit kronis perlu perubahan pola hidup secara keseluruhan. Berikut pola hidup sehat yang bisa dilakukan di usia muda untuk mencegah penyakit kronis:

1. Cek kesehatan secara berkala. Seperti memonitor tekanan darah, menjaga berat badan ideal, mengukur tinggi badan, mengukur lingkar perut, mengukur denyut nadi normal, mengecek kadar gula darah dan kolestrol. Dan jika memiliki dana lebih bisa menjalani pemeriksaan kesehatan lengkap setiap 1 tahun sekali.
    
2. Hentikan kebiasaan merokok
    
3. Rajin melakukan aktifitas fisik/olahraga rutin
   Olahraga secara rutin 3-5kali per minggu atau minimal 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kardiovaskular
    
4. Diet sehat seimbang

• Mengkonsumsi buah dan sayur 5 porsi sehari
• Batasi asupan gula tak lebih dari 4 sdm per hari
• Batasi asupan garam tak leboh dari 1 sdm per hari
• Batasi asupan lemak tak lebih dari 5sdm per hari

5. Istirahat cukup

Orang dewasa dianjurkan istirahat yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam di malam hari.

6. Kelola Stress

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan mengelola stress. hal yang bisa dilakukan: relaksasi, rekreasi, berfikir positif, bercengkrama dengan orang lain, menulis jurnal untuk merencanakan aktifitas harian.
 

Nah itu dia beberapa tips pola hidup sehat yang bisa dilatih sejak dini. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati. Salam sehat dan tetap tenang jadi pasien.